40 einzigartige Yoga Videos

12 Meditationen

58 Seiten Journaling Workbook

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Schwangerschaftsyoga bequem von zu Hause aus.

40 Vinyasa Flows, 6 Atemübungen, 12 Meditationen und Journaling Workbook für werdende Mütter.

STARTE DEINE YOGA REISE

Julia kennst du aus

Du bist schwanger und möchtest achtsam, mit Leichtigkeit, beweglich und stark durch deine Schwangerschaft gehen? Du suchst nach Yoga, das dich fit macht und gleichzeitig entspannt? Lass dich mit meinem Onlinekurs für Yoga in der Schwangerschaft auf deiner Reise zur Mama begleiten. Meine Schwangerschaftsyoga Online Kurse für alle Trimester kombinieren Yoga Flows, Meditation und Journaling.

NACH TRIMESTERN

für jedes Level

Vinyasa Flow

Körper und Geist

fordert ohne dich zu überfordern

optimal in deinen Alltag integrierbar

Kennst du das?

Ängste

Egal, ob es sich um Ängste rund um die Schwangerschaft oder die Geburt handelt - alle Ängste sind ganz normal! Ich habe Yoga Flows und Meditationen entwickelt und mir Journaling Fragen überlegt, die dir dabei helfen, dich mit deinen Ängsten zu beschäftigen und ins Vertrauen zu kommen.

Körperliche Beschwerden

Rückenschmerzen, Verspannungen, Übelkeit, Müdigkeit, Wasseransammlung in den Beinen - die Liste von Beschwerden in der Schwangerschaft ist lang. Mit den Yoga Videos in meinem Kurs kannst du einigen dieser Beschwerden gezielt entgegenwirken, um dich wieder besser in deinem Körper zu fühlen.

Keine Zeit für Dich

Auch wenn dein Baby noch gar nicht da ist, dreht sich schon gefühlt alles um es herum, es gibt so viele Dinge, die erledigt werden müssen und die Zeit ist knapp? Die Yoga Flows in diesem Kurs sind ideal in deinen Alltag integrierbar und deine Portion Selfcare als werdende Mama!

Überforderung und Stress

Überforderung und Stress ist etwas, das viele werdenden Mütter gut kennen. Deine Yogamatte soll während deiner Schwangerschaft ein Ort sein, an den du dich zurückziehen, Anspannung gehen und Entspannung kommen lassen kannst.

Unsicherheiten und Zweifel

Wenn man schwanger ist, hat gefühlt jeder eine Meinung und einen Ratschlag. Das kann zu Unsicherheit und Zweifel führen. Mein Kurs unterstützt dich dabei, in dich rein zu spüren, dich mit dir zu verbinden, deinem Bauchgefühl zu vertrauen und deinen Weg zu finden.

Körperliche Veränderung

Die körperliche Veränderung stellt dich manchmal vor Herausforderungen? Alle Yoga Flows in meinem Onlinekurs sind optimal auf den schwangeren Körper abgestimmt und unterstützen dich dabei auch in deiner Schwangerschaft fit und beweglich zu bleiben/werden.

Ich verstehe dich, denn mir ging es als Schwangere genauso…

Die Schwangere Julia Pross hält ihren Bauch
eine Schwangere Frau macht einen Krieger 2

Hey, Ich bin Julia

zertifizierte Yogalehrerin (E-RYT® 500 Std.), Autorin und Mama. Vielleicht kennst du meinen Blog „Yoga & Juliet“, dort begann ich meine Liebe zu Yoga mit der Welt zu teilen. Du findest mich ansonsten im Wiener Yoga Studio „THE WYLD THING“.

Ich habe diesen Yoga Onlinekurs erstellt, weil ich während meiner Schwangerschaft keine pränatalen Yoga Übungen gefunden habe, die mich abgeholt haben.

Kreative Vinyasa Flow Yoga Übungen in der Schwangerschaft

Die Yoga Kurse, die ich gefunden habe, waren mir entweder zu langweilig oder die Themen haben mich nicht angesprochen. Deshalb habe ich in diesem Onlinekurs kreative Vinyasa Flows entworfen und Yogaübungen reingepackt, die auf den schwangeren Körper abgestimmt sind. Flows, die für Jedermann zugänglich sind, einen erfahrenen Yogi fordern, aber auch von Yoganeulingen gemacht werden können.

Themen, die dich in der Schwangerschaft beschäftigen

Vertrauen, die Veränderung des Körpers, den Mut den eigenen Weg als Mama zu gehen, die richtigen Entscheidungen für sich selbst und sein Baby zu treffen – ich habe Yoga Flows entworfen, die nicht nur körperlich Spaß machen, sondern auch mental die Themen abdecken, die eine Frau in ihrer Schwangerschaft beschäftigen!

Mein Ziel ist es, dass Yoga in der Schwangerschaft Spaß macht, dich die Einheiten in diesem Kurs und das Workbook dabei unterstützen, dass du während deiner Schwangerschaft stark und mit deinem Körper verbunden bleibst und eine Verbindung mit dir selbst und deinem Baby herstellst.

Ich freue mich darauf, gemeinsam mit dir die Matte auszurollen!

STARTE JETZT: YOGA FÜR WERDENDE MAMAS

“Nimm dir in dieser magischen Phase deines Lebens auf besondere Art und Weise, Zeit für dich und verbinde dich mit dir selbst und deinem Baby.”

Schwangere Frau macht Online Yoga mit Ipad
Schwangerschafts Yoga Online Kurs Flowing into Motherhood am iPad

Das erwartet dich im Schwangerschaftsyoga Online Kurs

  • 40 einzigartige Yoga Videos (Vinyasa Flow Yoga) die ideal in deinen Alltag integrierbar und auf das jeweilige Trimester abgestimmt sind
  • 12 Meditationen
  • 6 Atemübungen
  • 58 Seiten Journaling Workbook zum Download
  • Modification Tutorial (so passt du deine Yogapraxis ideal auf deine Schwangerschaft an)
  • Vinyasa, Savasana, Handgelenke Tutorial
  • Yogapraxis Plan für jedes Trimester
  • Themen, die dich in deiner Schwangerschaft beschäftigen

Hier ein kleiner Vorgeschmack auf ein Video:

Mein Yoga Morning Flow auf Youtube.

ONLINE KURS BESTELLEN
Eine schwangere Frau im 1.Trimester hält ihren Bauch
Eine Frau macht Yoga und meditiert

Erstes Trimester

Schließ kurz die Augen und erinnere dich an den Moment zurück, in dem du deinen positiven Schwangerschaftstest in den Händen gehalten hast…Welche Gefühle kamen hoch? Unglaubliche Freude, Ungläubigkeit? Hast du geweint, gelacht oder beides? Hast du dich gefragt, was jetzt?

Im 1. Trimester steht deine Welt auf einmal Kopf. Eine Reise beginnt! Vermutlich spürst du, abgesehen von Müdigkeit oder Übelkeit, noch nicht, dass in dir ein Wunder wächst und deine Bewegungsfreiheit ist noch kaum eingeschränkt.

Als kleiner Vorgeschmack verrate ich dir ein paar Themen der Yogavideos, Meditationen und Atemübungen:

  • CONNECT - in diesem Flow dreht sich alles um die Verbindung zu deinem Baby.
  • MORE ENERGY - dieser Flow hilft dir bei all der Müdigkeit wieder dabei, dich ein bisschen energiegeladener zu fühlen.
  • HEART OPENING - in diesem Flow dehnst du deine Körpervorderseite, um deinen Körper ideal auf deinen wachsenden Bauch vorzubereiten und dich mit guter Haltung durch die Schwangerschaft zu bringen.
  • TRUST - Ängste sind normal, diese Meditation hilft dir ins Vertrauen zu kommen.
  • BIENENATMUNG - mit dieser Atmung kannst du dich selbst beruhigen.
Eine Schwangere Frau macht einen Online Yoga Kurs und führt Tagebuch

Zweites Trimester

Von Woche zu Woche kann man mittlerweile deutlicher erkennen, dass in dir ein neues Leben heranwächst. Das 2.Trimester ist so aufregend. Dein Körper verändert sich, dein Baby wächst, du spürst irgendwann die ersten Bewegungen.

Ein paar Themen der Yogavideos, Meditationen und Pranayama Übungen:

  • FIND YOUR WAY - bei all den Ratschlägen ist es nicht immer einfach SEINEN Weg zu finden, dieser Flow hilft dir dabei Klarheit und Fokus zu finden.
  • FULL BODY - strotzt du im 2. Trimester nur so vor Energie - dann ist dieser spaßige Full Body Flow richtig.
  • CORE WORK - angepasst auf den schwangeren Körper.
  • INNER PEACE - finde inmitten der Aufregung ein bisschen Ruhe.
  • WECHSELATMUNG - mit dieser Atemtechnik bringst du deinen Körper in Balance.
Eine schwangere Frau macht einen Online Yoga Kurs und krümmt sich den Rücken
Eine schwangere Frau im 3.Trimester hält ihren Bauch

Drittes Trimester

Endspurt! Bald ist es soweit, du hast es geschafft und kannst endlich dein Baby in den Armen halten. Vielleicht ist die Energie wieder weniger, vielleicht fühlst du dich von Tag zu Tag schwerfälliger. Das 3. Trimester kann, abgesehen von den körperlichen Beschwerden, nervenaufreibend sein. Nervosität vor der Geburt, Dinge die du noch erledigen möchtest. Genau deshalb steht deine Selfcare und die Vorbereitung auf die Geburt in diesem Trimester im Vordergrund.

Als kleiner Vorgeschmack verrate ich dir ein paar Themen der Yogavideos, Meditationen und Atemübungen:

  • HIPS DON'T LIE - In diesem Flow öffnest du deine Hüften, um deinen Körper und dein Becken auf die Geburt vorzubereiten.
  • I CAN DO THIS - In diesem Flow holst du dir eine ordentliche Portion Selbstvertrauen, um dich auf deine Geburt vorzubereiten.
  • STRONG BACK - In diesem Flow kräftigst du deinen Rücken und beugst so Rückenschmerzen vor.
  • TRANSITION INTO MOTHERHOOD - bereite dich auf den Übergang zum Mama werden vor.
  • BIRTHING BREATH - mit dieser Atemtechnik kannst du dich auf die Geburt vorbereiten.

Dein Journaling Workbook zum Download

Das wunderschöne Workbook soll dich ebenfalls auf deiner Reise durch die Schwangerschaft begleiten. Passend zu den Themen der Flows findest du Journaling Fragen, um dich mit dir selbst, deinem Herz und deinem Bauch zu verbinden und dich während deiner Schwangerschaft zu unterstützen.

Der Schwangerschafts Yoga-Online Kurs ist für dich, wenn Du:

  • in Deiner Schwangerschaft manchmal eine emotionale Achterbahnfahrt durchlebst
  • jede Herausforderung Deiner Schwangerschaft meistern und voller Stärke und Selbstvertrauen durch Deine Schwangerschaft gehen möchtest
  • entspannt, beweglich und fit durch Deine Schwangerschaft gehen möchtest
  • dir eine Portion Selfcare und Wohlbefinden in der Schwangerschaft und vor der Geburt gönnen möchtest
  • dich während deiner Schwangerschaft mit dir selbst und deinem Baby verbinden und eure Beziehung stärken möchtest
  • unter körperlichen Beschwerden, wie Rückenschmerzen, Verspannungen und Co leidest
  • bis jetzt noch keinen passenden Kurs für Yoga in der Schwangerschaft gefunden hast weil dir alle zu langweilig sind
  • eine Möglichkeit suchst dich auf die Geburt und das Leben als Mutter vorzubereiten.
  • bereits länger Yoga praktizierst und wissen möchtest, wie du Deine Praxis in dieser besonderen Phase deines Lebens ideal anpassen kannst
  • Yoga für Schwangere machen möchtest, das Spaß macht!
Schwangerschafts Yoga Online Kurs Flowing into Motherhood auf verschiedenen Geräten

Details zum Schwangerschafts Yoga Online Kurs

Dich erwarten in Summe 40 einzigartige Videos, 12 Meditationen und 6 Atemübungen für Yoga in der Schwangerschaft.

Mein Online Yoga für Schwangere ist ein Kurs, in den ich und andere Yoga Lehrerinnen, allesamt Mamas, unser gesamtes Wissen, meine persönlichen Erfahrungen und jede Menge Infos hineingepackt habe.

Die Yoga Flows, Yoga Übungen, Entspannungsübungen und Atemtechniken sind für jedes Level geeignet, ganz egal, ob Du noch neu auf der Yogamatte bist oder schon eine lange Yoga Praxis hast. Sie sind mit einer maximalen Länge von 45 Minuten ideal in deinen Alltag integrierbar. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich.

Der Kurs ist nach Trimestern aufgebaut, denn jedes Trimester deiner Schwangerschaft ist einzigartig und deine Bedürfnisse ändern sich im Laufe der Schwangerschaft. Im ersten Trimester fühlst du dich vielleicht energielos und schlapp. Im zweiten Trimester erlebst du die schönste Phase deiner Schwangerschaft, der Babybauch wächst, Bewegung fühlt sich gut an und strotzt nur so vor Energie. Im dritten Trimester gilt der Vorbereitung auf die Geburt die meiste Aufmerksamkeit und Du brauchst vielleicht schon mehr Ruhe und Entspannung. All diese individuellen Bedürfnisse sind in meinem Schwangerschaftsyoga Onlinekurs abgedeckt!

Um dir deine Yoga Praxis während deiner Schwangerschaft zu erleichtern, gibt es außerdem für jedes Trimester einen Plan. Dem kannst du folgen, musst aber natürlich nicht. Nach dem Plan geht es an 5 Tagen die Woche auf die Matte. 3 Tage widmest du dich deiner Yogapraxis, an den beiden anderen Tagen gibt es entweder einer Atemübung oder eine Meditation.

NOCH FRAGEN? FAQ